身体健康第一步：背诵你的身体必须什么　　弗吉尼亚大学医学院的研究员安妮指出：现在很多人指出食物是人体身体健康必不可少的，但只不过我们更加必须的是营养素。多年前，一群水手在海上漂流到几个月后，因为缺少从柑橘类水果中可取得的维生素C，他们都得坏血病死在了海上。她用这样一个非常简单的例子来证明自己的观点：维生素C、其他维生素和矿物质是我们确保身体各部位的身体健康和机能所必须的，其中任何一项营养素缺少，都可能会病原。　　安妮指出我们做到的每一件小事都是因为我们给身体获取了营养素，食物给我们获取了思维的动力和运动的能量。

这些小小的微量元素、维生素和矿物质彰显我们身体的各项功能。我们必须食物，不只是为了保持身体健康，更加最重要的是那种幸福的感觉。　　使身体获得所必须的多种营养成分，维持身体健康的唯一方法是不吃种类多样食品。

这些食品应该还包括谷类、果蔬、肉类、乳制品、蛋类和豆类等。　　身体健康第二步：学会自由选择食物　　美国农业部公布了饮食金字塔，指导人们理解维持身体健康所需的有所不同种类的营养素。安妮指出食品的适当的、非常简单的功能就是使身体保持良好的状态。

研究指出，适度的营养不仅能保持身体健康，某些类似的维生素和矿物质，还可以减少患病的风险。　　不当的饮食习惯有害多　　许多食物对心脏身体健康有极大的影响。研究指出，水果、蔬菜、粗粮和含有不饱和脂肪的饮食可以协助人体增加患心脏病和高血压的风险。忽略的，如果饮食中没充足的水果和蔬菜并含有饱和状态脂肪和反式脂肪，那么，患上这这些疾病的风险就不会大大增加。

　　即使是较小的饮食缺失，也有可能对您的身体健康产生极大的负面影响。安妮说道，在美国，营养缺乏症最少见的乃是缺铁。经期的妇女和女孩必须在她们的饮食中补足大量的铁来填补那段时间损失的铁。

同时，铁也是婴儿、儿童和青少年身体健康的必须营养素。　　此外，人体另一个较为更容易缺少的物质乃是钙，它是维持骨骼强健和身体健康所必须的营养素，没它，可能会患骨质疏松症等疾病。　　因此，非常丰富的、多样化的饮食习惯，将有助确保您有充足的营养物质保持身体健康的身体机能。请求忘记，我们的身体用于我们给与它的一切，而且，我们能给它的也要求了身体如何去支配它。

所以，你的身体健康你说了算。

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